女性网健康减肥

睡前10分钟让你赘肉掉光光

本页主题:

睡前10分钟让你赘肉掉光光

减肥

睡前10分钟让你赘肉掉光光

字号+ 编辑:么么哒女性网 气味图书馆哪款味道好闻 留香时 热度: 我要评论

●第一组动作:呼吸运动 动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。 1。准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。 2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部

睡前10分钟让你赘肉掉光光

    ●第一组动作:呼吸运动
  
    动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  1。准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

  2。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

  3。呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4。静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

 

  ●第二组动作:抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1。双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  2。双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  

   ●第三组动作:腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  1。坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

  2。双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

 

  ●第四组动作:颈部运动

  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  1。双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

  2。头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

  青苹果女人坊温馨提示:学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。

下载此篇文档 (下载到本地电脑,方便收藏,分享和打印)

【下载说明】 1. 本文档《睡前10分钟让你赘肉掉光光》免费下载,无需注册,无需积分。 2. 本站其他文档也提供免费下载,欢迎您继续浏览。 3. 如果本站文档对你有所帮助,希望能把本站“么么哒女性网(jeepy.cn)”传播到各大博客、论坛等互联网开放交流平台,让更多人知道与受惠,感谢大家一直以来的支持!

1.本文仅代表作者个人观点,与么么哒女性网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容;2.本站的文章以及图片来源于网络,如果构成侵权请与我们联系,会在第一时间删除处理;3.本站文章不能用于医生诊断,仅供参考。

相关文章
  • 3337减肥方法

    3337减肥方法

  • 7种美味水果瘦身法 轻松甩赘肉

    7种美味水果瘦身法 轻松甩赘

  • 健康减肥食谱 两周轻松减10斤

    健康减肥食谱 两周轻松减10斤

  • 不运动也能轻松月减10斤

    不运动也能轻松月减10斤

  • 早起15分钟瘦身操 让你一月瘦10斤

    早起15分钟瘦身操 让你一月瘦

  • 5款红薯减肥法 1周瘦8斤

    5款红薯减肥法 1周瘦8斤

  • 酸奶瘦身法 1日3次瘦5斤

    酸奶瘦身法 1日3次瘦5斤

  • 越吃越瘦 1周减肥1斤绝招

    越吃越瘦 1周减肥1斤绝招

本页面《睡前10分钟让你赘肉掉光光》的转载信息

本页标题:睡前10分钟让你赘肉掉光光

本页地址:http://jeepy.cnhttp://jeepy.cn/health/jf/32616.html

转载请以链接标题或地址的形式注明出处,谢谢!