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减肥这样吃 一月包你瘦身15斤

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减肥每天应该怎么吃是很多正在减肥的人最苦恼的事情,那么在瘦身减肥的过程中到底怎么吃才算是合理的呢?下面小编给大家列出一个饮食计划表,给大家一个参考,让你在减肥的过程中更加胸有成竹。 早餐──7:00 这时你可能还睡在

减肥这样吃 一月包你瘦身15斤

减肥每天应该怎么吃是很多正在减肥的人最苦恼的事情,那么在瘦身减肥的过程中到底怎么吃才算是合理的呢?下面小编给大家列出一个饮食计划表,给大家一个参考,让你在减肥的过程中更加胸有成竹。

 

 

早餐──7:00

 

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

 

满分早餐:

 

1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋。

 

加餐──10:30

 

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%.所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

 

满分加餐:

 

1根香蕉。

 

午餐──12:30

 

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

 

满分午餐:

 

含丰富纤维的蔬菜 红肉类肉食 主食。

 

下午茶──15:30 

 

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。


满分下午茶:

 

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

 

晚餐──18:30

 

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

 

满分晚餐:

 

富含蛋白质的海鲜或豆类 主食。

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