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越吃越瘦 1周减肥1斤绝招

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越吃越瘦 1周减肥1斤绝招

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要想在一周内减掉一斤体重,就必须要在这七天内消耗掉3500卡路里的能 量 ,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。 塑身 之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方

越吃越瘦 1周减肥1斤绝招

要想在一周内减掉一斤体重,就必须要在这七天内消耗掉3500卡路里的能,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。

 

  1 、换掉橙汁吃橙子

  扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

  配合运动:接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉 436 卡路里。

 

  2 、少吃几个煎蛋

  用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉(想吃肉减肥? 3日饮食计划书),用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。

 

  3 、选择更适合的面包

  你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102 卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!

 

  4 、用咖啡代替牛奶

  用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。

 

  小编插话:关于咖啡是否减肥的研究还一直在进行当中,但可以肯定的是,黑咖啡绝对会让你窈窕起来,但也需要讲究喝的时间与方法,以及配合的运动。

 

  5 、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

  在跑步机上跑上30 分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!

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